Juhendid
Kiivrite juhendid ja sertifikaadid
Suusamäärete juhendid 2020
Kompressioontoodete juhendid
Aita oma kehal COMPRESSPORT® tehnoloogia abil kiiremini ja mugavamalt taastuda!
Enneta koormusjärgset lihasvalu COMPRESSPORT® toodetega!
Selleks, et ennetada põletiku teket ning piirata DOMS’i (koormusjärgset lihasvalu), pead oma väsinud lihased „kokku suruma“. Kompressioontoodete efekt põhineb vere tsirkulatsiooni parandamisel lihastes riiete poolt avaldatava surve kaudu.
Soovitame täisjalale kasutada COMPRESSPORT® Full Legs või alternatiivina sääriste (R2 V2) ja reite (Quad) kombot kahe esimese tunni jooksul pärast pikaleveninud või kurnavat pingutust.
Pikemateks taastumisperioodideks on loodud põlvik Full Socks RECOVERY. Teaduslikult tõestatud optimaalne survejaotus kindlustab jalalihastele maksimaalse hapniku ja energia. Põlvik on sobilik taastumistoode ka näiteks pikkade lennu-, auto- või rongireiside ajal.
Lisaks jalgadele on kompressioontooted ka käsivartele. COMPRESSPORT® UC Armsleeves kompressioonvarrukates on kombineeritud tipptasemel tehnilised omadused, kõrge kvaliteediga materjalid, täpsed detailid ja optimeeritud kompressioon. Varrukad on mõeldud nii treeninguks kui taastumiseks.
Põlvikud
RECOVERY põlvikud on mõeldud eelkõige kandmiseks pärast koormust, olgu selleks tugev treening või võistlus, et kiirendada taastumist. Põlvikuid kasutades on puhkeoleku vereringe jalgades rohkem kui 20% tavapärasest kiirem st. kiirem ainevahetus ja tekkinud jääkainete eemaldamine lihasest.
Põlvikud on valmistatud väga kvaliteetsetest materjalidest – anatoomiline disain, ülim sobivus ja mugavus. Põlvikutel on 3D tehnoloogilised punktid jalatalla masseerimiseks, erksuse tagamiseks, jala paremaks fikseerimiseks ning põrutuse vähendamiseks.
Järjest enam kasutatakse RECOVERY põlvikuid igapäevatööd tehes (seismine, istumine, sundasendid), kuid ka pikkadel auto- või lennureisidel. Füüsilise koormuse puudumine reisi ajal avaldab veenisüsteemile pidevalt suurt survet. Venoossed klapid ei sulgu enam korralikult ja vereringe aeglustub. Jalad muutuvad rasketeks ja väsinuteks. Kompressioonpõlvikud toetavad loomulikku vereringet nii, et veri voolaks vastu gravitatsiooni tagasi südame suunas ega koguneks jalgadesse.
Recovery põlvikuid kandes:
→ rakendub astmeline surve alt ülesse – maksimaalne surve hüppeliigese ümber 20mm/Hg, surve väheneb järk-järgult hüppeliigesest põlve suunas – surve sääre ülemises osas 15mmHg
→ paraneb venoosse vere tsirkulatsioon (+20 %)
→ paraneb jalalihaste hapnikuga varustamine (+15 %)
→ paraneb jalalihastes ainevahetus
→ väheneb paistetus, valu, ebamugavustunne
Kui sääre ümbermõõt ja/või jala pikkus jäävad kahe mõõdu vahele – vali suurem.
Calf Circumference – sääre ümbermõõt kõige suurema koha pealt. Foot size – jala suurus.
Kuidas põlvikuid jalga panna?
Sukad
Full Leg – kompressioontoode, mis on valmistatud koostöös Pro-Tour jalgratta- meeskondadega. Tänu eriti tugevale, meditsiiniliselt kontrollitud astmelisele kompressioonile peate neid kandma vaid paar tundi pärast aktiivset treeningut ning jalad taastuvad rekordajaga. Toode pakub väsinud jalalihastele kohest heaolu- ja värskustunnet.
Seda kasutavad taastumise ajal jooksjad, triatleetid ja jalgratturid, sest see:
→ parandab venoosset vere tsirkulatsiooni (mõne sekundiga +20 %)
→ ennetab vere stagnatsiooni
→ surub “agressiivselt” terve jala kokku
→ eemaldab toksiinid (-13 %)
→ vähendab põletiku teket (-50 %) ja turseid (-100 %)
→ aitab vabaneda lihas- ja liigesvalust (-50 %).
Kui mõõdud jäävad kahe vahele, vali suurem.
Tight – reis, calf – säär
Säärised
R2 V2 säärised on loodud peamiselt pingutuse ajal kasutamiseks, kuid säärist saab kasutada hiljem ka taastumiseks (soovitav kasutada mitte rohkem kui kaks tundi peale koormust).
Taastumisel R2V2 sääriseid kandes:
→ paraneb venoosse vere tsirkulatsioon (mõne sekundiga +20 %)
→ paraneb jalalihaste hapnikuga varustamine (+25 %)
→ väheneb paistetus, valu, ebamugavustunne, sest tervele sääreosale rakendatakse tihedat survet.
Kui sääre ümbermõõt jääb kahe mõõdu vahele, vali suurem.
Reied
COMPRESSPORT Quad V2 reite kompressiooni saab kasutada sportimise ajal, kuid ka pärast pingutust. Õmblustevaba reite kompressioon tagab 360° kompressiooni lihastele ja aitab lihastel kiiremini taastuda. Neid on mugav kanda ka spordipükste all. Allavajumist takistab ülaservas olev silikoonriba.
Taastumisel reite kompressiooni kandes:
→ paraneb venoosse vere tsirkulatsioon (+10 %)
→ paraneb reielihastes ainevahetus
→ paraneb reielihaste hapnikuga varustamine (+5 %)
→ väheneb võimalik koormusjärgne lihasvalu (-50 %)
Kui reie ümbermõõt jääb kahe vahele, vali suurem.
Varrukad
COMPRESSPORT UC Armsleeve kompressioonvarrukad tagavad käsivartele suurema jõu ja kiirema taastumise. Õmblusteta mikrokiudkudum pakub optimaalset mugavust ja ergonoomikat, mis annab erakordse liikumisvabaduse ja teise naha tunde.
Varrukaid võib kasutada taastumiseks peale ujumist, jõusaali või mistahes muud spordiala, mis nõuab palju käsivarretööd, sest need:
→ parandavad vere tsirkulatsiooni
→ parandavad lihaste hapnikuga varustamist (+5 %)
→ vähendavad lihaspõletiku teket (-50 %)
→ hoiavad käsivarred kerged ja pingevabad.
Kui käsivarre mõõt jääb kahe vahele, vali suurem.
Rulade juhendid
Tugisidemete juhendid
Suuskade valimine
Ennekõike peab selge olema, kas…
…suuski läheb vaja heal ja kõval suusarajal või tuleb enamus suusasõite teha hoopiski sügavas ja pehmes lumes.
…kas otsid klassikalise või uisutehnika suuski. Või soovid hoopis kasutada mõlemat stiili vaheldumisi – ka see on võimalik.
Kui tõsisel tegijal on alati mitu suusapaari eri temperatuurile ja mõlemale suusastiilile, siis tavaline suusahuviline tuleb toime ühe-kahe hoolikalt valitud paariga.
Klassikalise tehnika suusad tuleb valida reeglina 15-20 cm, uisusuusad 5-10 cm oma kasvust pikemad. Kes tahab sõita ühe suusapaariga mõlemas tehnikas, peaks valima enda pikkusest umbes 10-15 cm pikema klassikasuusa.
Sobiva jäikusega suusapaari (klassikatehnika suusa puhul ühtlasi ka määrdepesa ehk pidamismäärde täpse ala) saab kiiresti määrata paberilehetestiga.
Selleks toimi järgnevalt:
- Leia kõigepealt suusa raskuskeskme asukoht ( tasakaaluasend ) ja märgi see suusa küljele;
- Aseta suusapaar tasasele ja kõvale alusele, aseta suusa keskkoha alla paberileht ja astu ise suuskadele , nii et varbad oleksid raskuskeskme kohal;
- Erinevalt suuski koormates palu kaaslasel liigutada paberilehte edasi-tagasi.
Vastuse suusa sobivuse kohta leiad järgnevast tabelist:
Sõidustiil | kahel jalal seistes | ühel jalal seistes | ühe jala päkal seistes |
---|---|---|---|
klassika-suusk* | paber liigub kannast alates ca 60 cm ettepoole. See ongi pidamismäärde tsoon ehk määrdepesa. | paber ei liigu | paber ei liigu |
combi-suusk ehk universaalsuusk | paber liigub ca 60-70 cm | paber liigub natukene ainult talla all | paber ei liigu |
uisusuusk | paber liigub 60-80 cm | paber liigub 30-50 cm | paber liigub ainult talla all |
*Kahtluse korral vali endale pigem pehmema paindega kui ülemäära jäik suusapaar. See tagab suuskade kindla pidamise tõusudel, aga ka väsimuse saabudes. Pea meeles, et miski ei või naudingut rohkem rikkuda kui tõugetel tagasiandev suusapaar.
Paberilehe test
.
.
.
.
.
.
.
Selleks toimi järgnevalt:
- Leia kõigepealt suusa raskuskeskme asukoht ( tasakaaluasend ) ja märgi see suusa küljele;
- Aseta suusapaar tasasele ja kõvale alusele, aseta suusa keskkoha alla paberileht ja astu ise suuskadele , nii et varbad oleksid raskuskeskme kohal;
- Erinevalt suuski koormates palu kaaslasel liigutada paberilehte edasi-tagasi.
Vastuse suusa sobivuse kohta leiad järgnevast tabelist:
Sõidustiil | kahel jalal seistes | ühel jalal seistes | ühe jala päkal seistes |
---|---|---|---|
klassika-suusk* | paber liigub kannast alates ca 60 cm ettepoole. See ongi pidamismäärde tsoon ehk määrdepesa. | paber ei liigu | paber ei liigu |
combi-suusk ehk universaalsuusk | paber liigub ca 60-70 cm | paber liigub natukene ainult talla all | paber ei liigu |
uisusuusk | paber liigub 60-80 cm | paber liigub 30-50 cm | paber liigub ainult talla all |
*Kahtluse korral vali endale pigem pehmema paindega kui ülemäära jäik suusapaar. See tagab suuskade kindla pidamise tõusudel, aga ka väsimuse saabudes. Pea meeles, et miski ei või naudingut rohkem rikkuda kui tõugetel tagasiandev suusapaar.
.
.
.