Küsimustele vastab Dr. Arnaud M. (uuringutes on kasutatudCOMPRESSPORT® tooteid, sealhulgas sokke ja sääriseid, sealhulgas sokid säärised)
Dr. Arnaud M. on tunnustatud spetsialist, kes jagab oma teadmisi ja kogemusi kompressioontoodete valdkonnas. Tema uurimistöö on aidanud mõista, kuidas need tooted aitavad sportlastel ja aktiivsetel inimestel paremini taastuda ning saavutada paremaid tulemusi.
Dr. Arnaud M. on pärit Besançon linnast Prantsusmaalt. Tal on elu- ja terviseteaduste doktorikraad ning ta töötab Franche-Comté Ülikoolis Besançon linnas (EA 3920. Treeningu tulemuslikkuse terviseuuringute laboratoorium).
Arnaud on ka COMPRESSPORT® Internationali teadustöö juht ning uurib kompressioontooted, sealhulgas sokid ja säärised. Tema teadustööd on avaldatud mitmetes rahvusvahelistes ajakirjades ning tema teadmisi kasutavad sportlased üle kogu maailma.
1. Kellele kompressioontooted on mõeldud?
Kompressioontooted on mõeldud laiale sihtrühmale, sealhulgas sportlastele, reisijatele ja isegi neile, kes veedavad pikki tunde istudes. Igaühel, kes soovib toetada oma jalgu ja parandada vereringet, võivad need tooted pakkuda suurt kasu.
Kompressioonsokid ja säärised on vajalikud tõhusaks taastumiseks ja vereringe parandamiseks. Need aitavad vähendada turseid ja pakuvad mugavust, mis on eriti oluline pärast pikka päeva jalgadel või intensiivset treeningut.
Paljud inimesed, sealhulgas ametialased sportlased, on leidnud, et nende kasutamine on oluliselt parandanud nende üldist heaolu ja jõudlust.
Kasutusala on väga lai – nii sportimisel, enne sporti kui ka peale spordiga tegelemist. Kompressioontooted sobivad ka jalgade väsimustunde ja tursete leevendamiseks. Need on suurepärased kaaslased ka reisimisel (autosõit, lendamine), kus pikka aega piiratud liikumisasendis viibimine tekitab jalgades turseid ja ebamugavustunde.
Kompressioontoote kasutamine aitab mainitud vaevusi oluliselt leevendada. Need tooted on disainitud nii, et nad pakuvad optimaalset survet, et tagada vereringe, mis on hädavajalik jalgade heaolu tagamiseks, eriti pikaajalise istumise või seismise korral.
2. Kuidas kompressioontooted toimivad?
Kompressioontoote põhiidee seisneb veretsirkulatsiooni parandamises lihastes. Sellega kaasneb lihaste parem hapnikuga varustamine. Kompressiooni mõju ei piirdu ainult vereringe parandamisega; see aitab ka vähendada lihaste väsimust ja kiirendada taastumist.
Veretsirkulatsiooni tõhustav toime seisneb selles, et kompressiooni tulemusena sulguvad pindmised veenid, mis omakorda põhjustab vereringe intensiivistumise lihase süvaveenides – seega ka ainevahetusprotsesside kiirenemise. See on eriti kasulik sportlastele, kes peavad oma kehakaalu ja jõudlust igapäevaselt jälgima.
Kompressioontoote põhiidee seisneb veretsirkulatsiooni parandamises lihastes, millega kaasneb lihaste parem hapnikuga varustamine. Veretsirkulatsiooni tõhustav toime seisneb selles, et kompressiooni tulemusena sulguvad pindmised veenid, mis omakorda põhjustab vereringe intensiivistumise lihase süvaveenides – seega ka ainevahetusprotsesside kiirenemise.
3. Kas kompressioontooted vähendavad koormusjärgset lihasvalu DOMS (DOMS ingl k. delayed onset muscle soreness)?
Pingutuse ajal hoiavad kompressioontooted su lihased kompaktse ja tugevana. Kasutegur kehalise töö ajal seisneb peamiselt lihasrappumise vähendamises (-33%), millega kaasneb omakorda vähem lihaskahjustusi (-42%) ja seega on taastumisel koormusjärgne lihasvalu (DOMS) peaaegu poole väiksem (-50%). Paljusid sportlasi on motiveeritud kasutama kompressioontooted, et vähendada valulikke aistinguid ja kiirendada oma taastumist, mis on vajalik edasiste treeningute ja võistluste jaoks.
Pingutuse ajal hoiavad kompressioontooted su lihased kompaktse ja tugevana. Kasutegur kehalise töö ajal seisneb peamiselt lihasrappumise vähendamises (-33%), millega kaasneb omakorda vähem lihaskahjustusi (-42%) ja seega on taastumisel koormusjärgne lihasvalu (DOMS) peaaegu poole väiksem (-50%).
4. Kas kompressioontooted parandavad vastupidavust?
Näiteks joostes toimub löögilise iseloomuga põrutus, mis lõhub lihast hoolimata su kõrgtehnoloogilisest jooksujalatsist, seda eriti asfaldil treenides/võisteldes. Kompressiooniga on võimalik vähendada vibratsiooni ja põrutust (-33%).
Kurnatus viibib, valu ja mikrovigastused vähenevad. Sa suudad sportida kauem ning su üldine mugavustunne on parem. Seega oled sa viimastel kilomeetritel vastupidavam, samas kui sinu konkurendid muutuvad aeglasemaks.
Näiteks joostes toimub löögilise iseloomuga põrutus, mis lõhub lihast hoolimata su kõrgtehnoloogilisest jooksujalatsist, seda eriti asfaldil treenides/võisteldes. Kompressiooniga on võimalik vähendada vibratsiooni ja põrutust (-33%). Kurnatus viibib, valu ja mikrovigastused vähenevad, sa suudad sportida kauem ning su üldine mugavustunne on parem. Seega oled sa viimastel kilomeetritel vastupidavam, samas kui sinu konkurendid muutuvad aeglasemaks.
Kompressioontoodete valimisel on oluline arvestada ka nende kvaliteeti ja sobivust. Tea, et iga toode on disainitud erinevate vajaduste jaoks. Seega on soovitatav tutvuda tootja soovituste ja toote spetsifikatsioonidega.
Samuti on soovitatav proovida erinevaid tooteid, et leida endale sobivaim, mis vastab sinu individuaalsetele nõudmistele ja treeningute intensiivsusele. Kompressioontooted võivad varieeruda nii materjalide, tiheduse kui ka lõike poolest, mistõttu on äärmiselt oluline leida just sulle kõige sobivam lahendus.
Kompressioontoodete valimisel on oluline arvestada ka nende kvaliteeti ja sobivust. Tea, et iga toode on disainitud erinevate vajaduste jaoks, seega on soovitatav tutvuda tootja soovituste ja toote spetsifikatsioonidega. Samuti on soovitatav proovida erinevaid tooteid, et leida endale sobivaim, mis vastab sinu individuaalsetele nõudmistele ja treeningute intensiivsusele. Kompressioontooted võivad varieeruda nii materjalide, tiheduse kui ka lõike poolest, mistõttu on äärmiselt oluline leida just sulle kõige sobivam lahendus.
Kompressioontoodete kasutamine võib anda konkurentide ees eelise. Suurendades propriotseptiivset* tagasisidet ja hõlbustades lihaste kokkutõmbumist, suudad kõrgemale hüpata ja kiiremini sprintida. Kompressioontooted aeglustavad ka väsimust, leevendades põrutusi ja vähendades lihaskahjustusi (-33%). Seega oled sa pikamaajooksu viimastel kilomeetritel vastupidavam. Vähem lihasrappumist tagab vähem pingeid kõõlustele, mis omakorda avaldab positiivset mõju ka liigeste vigastuse vältimisel. Paraneb lihaste hapnikuga varustamine (+15 kuni +25%) ning kiireneb laktaadist vabanemine (vabanemine vaid 10 minutiga 13% kiirem) ning su keha taastub kiiremini. Kõik see kokku aitab sul saavutada uusi rekordeid ja tõsta oma treeningute efektiivsust. * Propriotseptsioon – see keeruline sõna tähendab lihtsustatult erinevate kehaosade paiknemise tajumist ajas ja ruumis ilma visuaalse informatsioonita ehk meie kesknärvisüsteem saab info otse lihastest, kõõlustest. Ehk veelgi lihtsmalt – kompressioonsääriste kasutamisel on võimalik tagada kiirem tagasiside kõõlustest ja lihastest, mis on aluseks paremale lihastajule.
KompressioontootedLõpuks, kompressioontooted on investeering sinu tervisesse ja sportlikesse saavutustesse. Nende regulaarne kasutamine võib ennetada vigastusi, parandada taastumise kiirusest ja võimaldada sul saavutada oma parimaid tulemusi. Oluline on mõista, et iga sportlane on erinev, seega on parim lähenemine leida tooted, mis töötavad sinu jaoks ja toetavad sind igapäevaselt.
Kompressioontoodete kasutamine võib anda konkurentide ees eelise. Suurendades propriotseptiivset* tagasisidet ja hõlbustades lihaste kokkutõmbumist, suudad kõrgemale hüpata ja kiiremini sprintida. Kompressioontooted aeglustavad ka väsimust, leevendades põrutusi ja vähendades lihaskahjustusi (-33%). Seega oled sa pikamaajooksu viimastel kilomeetritel vastupidavam. Vähem lihasrappumist tagab vähem pingeid kõõlustele, mis omakorda avaldab positiivset mõju ka liigeste vigastuse vältimisel. Paraneb lihaste hapnikuga varustamine (+15 kuni +25%) ning kiireneb laktaadist vabanemine (vabanemine vaid 10 minutiga 13% kiirem) ning su keha taastub kiiremini. * Propriotseptsioon – see keeruline sõna tähendab lihtsustatult erinevate kehaosade paiknemise tajumist ajas ja ruumis ilma visuaalse informatsioonita ehk meie kesknärvisüsteem saab info otse lihastest, kõõlustest. Ehk veelgi lihtsmalt – kompressioonsääriste kasutamisel on võimalik tagada kiirem tagasiside kõõlustest ja lihastest, mis on aluseks paremale lihastajule.
6. Kas kompressioontooted suudavad kiirendada taastumist intensiivse treeningu järgsetel tundidel ning vähendada vere laktaadi kontsentratsiooni?
Intensiivne treening kahjustab märkimisväärselt lihaste struktuuri. See mõjutab vereringlust negatiivselt – hapnikuga varustamine, piimhappe ning teiste toksiinide väljumine lihastest on häiritud. Viimaste kontsentratsioon lihastes on suur ja võib takistada taastumist ning järgmisi sooritusi. Seepärast pead oma vereringlust parandama. Veenidele survet avaldades (kasutades siis kompressioontooteid) paraneb veretsirkulatsioon lihastes, millega kaasneb lihaste parem hapnikuga varustamine (+15 kuni +25%) ja ainevahetusprotsesside kiirenemine lihastes (nt. piimhape väljub kiiremini (+13%)). See on eriti oluline, et sportlased saaksid järgnevatel päevadel oma treeningutes edasi liikuda ilma liigse väsimuseta ning saavutada oma eesmärke.
Intensiivne treening kahjustab märkimisväärselt lihaste struktuuri. See mõjutab vereringlust negatiivselt – hapnikuga varustamine, piimhappe ning teiste toksiinide väljumine lihastest on häiritud. Viimaste kontsentratsioon lihastes on suur ja võib takistada taastumist ning järgmisi sooritusi. Seepärast pead oma vereringlust parandama. Veenidele survet avaldades (kasutades siis kompressioontooteid) paraneb veretsirkulatsioon lihastes, millega kaasneb lihaste parem hapnikuga varustamine (+15 kuni +25%) ja ainevahetusprotsesside kiirenemine lihastes (nt. piimhape väljub kiiremini (+13%)).
